Опитах 20-минутната тренировка за корем на Каролайн Гирван - и това е убийствено

(Кредит на изображението: Каролайн Гирван/YouTube)

Има някои тренировки, които минават за миг на око, а има и други, при които усещате всяка секунда. Тази 20-минутна тренировка за коремни мускули на Каролайн Гирван попада в последното - боли, но ако искате да разбиете ядрото си, намерих начин да го направя, без никакво оборудване. Тренировката на Гирван има невероятните 1,8 милиона гледания в YouTube и бързо превъртане през коментарите показва колко е трудна. Прочетете, за да разберете какво се случи, когато разгънах постелката за упражнения и я опитах.

Ако като мен, вие сте нов за Каролайн Гирван и нейните тренировки, тя е личен треньор, който има 1,39 милиона последователи в своя YouTube канал. Освен че е личен треньор, Гирван е ултрамаратонец, маратонец, триатлонист и е завършила Ironman. С други думи, тя е супер годна.

  • Оферти за Черен петък: вижте всички най-добри оферти точно сега!

Като фитнес редактор, аз винаги съм в стремеж да намеря нови начини да смесвам рутината си за тренировка. За мен основната сила е колкото естетическа цел, толкова и практическа - тя ще ми помогне да бягам по-силен. В допълнение към тази тренировка, опитах и Памела Рейф тренировка с шест пакета за корем , на Клои Тинг за тренировка , и седемдневен Лили Сабри е предизвикателство , всичко, за да видите резултатите. Мислете за мен като за вашето фитнес морско свинче (ако морските свинчета имаха корем).

Какво представлява 20-минутната тренировка на Каролайн Гирван?

Гирван има много различни тренировки за коремни мускули на страницата си, но това е 20-минутна тренировка с нулево оборудване, която може да се направи от почти навсякъде. Подобно на Girvan, използвах постелка за упражнения и ако искате да инвестирате в такава, ние ръчно избрахме най-добрите постелки за йога за домашни тренировки тук.

най-добрата надуваема гореща вана за 2021 г

Тренировката е 20 минути упражнения, с 45 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка. Видеото е лесно за следване, но ако предпочитате да прочетете упражненията предварително, ето с какво ще се сблъскате:

Усукване на дъска: Известни също като планк хип заемане на позицията на планк на предмишниците ви. След като сте в позиция планк, пуснете дясното бедро на пода, след това лявото бедро. Продължете да потапяте от всяка страна. Гирван напълно спуска бедрото надолу, докато на практика докосне пода и прави цялото движение много бавно и контролирано.

Дъска на коляното от алтернативни страни : Това упражнение понякога се нарича дъски на Спайдърмен. Започвайки от позиция планк, изведете едното коляно настрани, за да докоснете лакътя от същата страна, след което го върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Мъртъв бъг: Започнете с гърба и раменете си на пода. Повдигнете ръцете си прави над раменете и краката си в позиция на маса. Поемете дъх и докато издишвате, бавно спуснете и изправете левия си крак и дясната си ръка до малко над пода. Докато вдишвате, върнете ги в изходна позиция. Повторете от противоположната страна.

получаваме ли още един стимул

Потупвания за пръсти : Легнете по гръб в позиция на маса, ангажирайте ядрото си и спуснете стъпалата си на пода, така че пръстите на краката ви да докосват постелката. След като потупнат, бавно ги повдигнете обратно в изходна позиция и повторете.

Лактите, алтернативно прибрани към удължаване : Подпирайки телесното си тегло върху лактите, огънете коленете нагоре към торса. Докато дърпате едното коляно към гърдите си, изпънете противоположния крак навън от тялото, след което повторете от другата страна.

Достигане до отварящия крак: За това упражнение започнете да лежите по гръб, протегнете ръцете си нагоре към пръстите на краката си, след това спуснете торса обратно на пода, като изпънете ръцете си зад главата. Докато спускате торса си назад, изпънете краката си надолу, докато са на няколко инча над земята, и извадете всеки крак настрани, като поддържате сърцевината си ангажирана. Съберете краката си отново и ги повдигнете обратно към тавана и повторете.

Обратно кръстосване на прав крак: За да направите обратен хрусък, легнете по гръб и изправете краката си към тавана. Ангажирайте ядрото си и вдишайте, за да повдигнете бедрата си от пода и краката нагоре и назад над торса. Издишайте, докато се спускате обратно в изходна позиция. Това е едно повторение.

Кракът по-ниско до жабешки прибиране : Първата половина на това упражнение е повдигане на крака – като започнете плоски по гръб, с краката си нагоре към тавана, бавно ги спуснете надолу, докато са на няколко инча от пода, като поддържате сърцевината си ангажирана. След като са на няколко инча от пода, притиснете стъпалата си един към друг и коленете си встрани, след което приближете петите си към тялото си, за да се върнете в изходна позиция.

Лигата на справедливостта снайдер съкратен край

Едно и също удължение на крака за маса (вдясно): Това е подобно на ритник с велосипед, но от едната страна. Започнете, като легнете по гръб, с гръбначен стълб, притиснат към пода, а краката в позиция на масата. Изпънете десния си крак, докато се издигне на няколко инча от пода, след което го върнете в изходна позиция.

Същият удължаване на крака за маса (вляво): Започнете, като легнете по гръб, с гръбначен стълб, притиснат към пода, а краката в позиция на масата. Изпънете левия си крак, докато се издигне на няколко инча от пода, след което го върнете в изходна позиция.

Рязане от ръка до крак (вдясно): Започнете по гръб с притиснати в пода крака. Изпънете десния крак настрани от тялото си и изпънете лявата си ръка зад главата. Повдигнете десния крак и лявата си ръка, като отрязвате лявата ръка от външната страна на десния крак, докато достига върха на движението и се изпъва нагоре към тавана. Повторете.

Рязане от ръка до крак (вляво): Повторете упражнението по-горе, но с изпънат ляв крак, а дясната ръка се протяга нагоре, за да кълцате.

Повдигане на бедрата до алт усук: Легнете по гръб, повдигнете краката си до тавана и използвайте кората си, за да повдигнете бедрата си от пода. Докато го правите, завъртете надясно. Спуснете се обратно в изходна позиция и повторете, като този път завъртите наляво. Внимание: този е труден!

Капак за samsung galaxy s21 ultra

Хрускане с пулс: Легнете по гръб с притиснати към пода крака, ангажирайте ядрото си и хрускайте нагоре, като пулсирате няколко пъти в горната част.

Противоположно стискане на лакътя до коляното (вдясно): От изходна позиция по гръб, повдигнете дясното коляно и го кръстосайте над свития ляв крак. Поставете лявата си ръка зад главата си и притиснете левия лакът към дясното коляно.

Противоположно стискане на лакътя до коляното (вляво): Повторете упражнението по-горе от противоположната страна.

Прегръдка до дупка: Започвайки да лежите по гръб, повдигнете коленете си до гърдите и прегърнете ръцете си зад бедрата. От прегръдката изпънете краката си пред себе си, така че да са на няколко сантиметра от пода. В същото време изпънете ръцете си зад главата, така че да сте в куха хватка. Направете пауза за няколко секунди, преди да приближите коленете си към гърдите и да повторите.

Хрускане на пеперуда с пулс : Най-накрая последното упражнение! Започнете да лежите по гръб с колене встрани и стъпала, притиснати един към друг. Хрускайте нагоре, ангажирайки ядрото си, и пулсирайте няколко пъти в горната част.

най-добрите домашни пътеки за бягане

Опитах тренировката за коремни мускули на Каролайн Гирван - ето какво се случи

Както споменах по-горе, тази тренировка за корем не е за хора със слаби сърца. Първото нещо, което забелязах, беше, че това са 20 минути, да, 20 минути упражнения, които хрупат и работят в коремните мускули. Повечето от другите тренировки за мускули в YouTube, които съм опитвал, са били наполовина по-кратки от тази и наистина го усетих в сърцевината си. Също така забелязах, че интервалите на „работа“ се чувстваха по-дълги по време на тренировката на Гирван – по време на някои от упражненията 45 секунди се чувстваха предизвикателство, особено като паузите между упражненията бяха само 10 секунди.

След инцидент с конна езда като тийнейджър, страдам от ишиас, но установих, че тази тренировка е доста нежна за гръбначния стълб. Нямах нужда да променям много от упражненията и се наслаждавах на това колко голяма част от тренировката работи на гърба, така че можех да гарантирам, че долната част на гърба ми остава притисната към пода.

Като инструктор ми хареса как тренировката на Гирван за корем беше лесна за проследяване, без бърборене или паузи, които често изпитвате в тренировките в YouTube. Въпреки това начинаещите може да искат да направят пауза и да гледат демонстрацията на Гирван през периода на почивка, за да се уверят, че владеят техниката правилно.

Като цяло, това беше една от най-трудните безплатни основни тренировки, които съм опитвал досега, но много ми хареса предизвикателството. Много от упражненията на Гирван са вдъхновени от пилатес и не ми отне много време да усетя това треперене в по-дълбоките си коремни мускули. Определено ще пробвам следващата 30-минутна тренировка на Гирван, след като коремните ми мускули се възстановят от този кръг, т.е.

Най-добрите днешни оферти за Resistance Bands 20 отзиви от клиенти на Amazon Разпродажбата Черен петък приключва01дни13ч12мин19сухаНамалена цена ДАНСКА ИЗДЪРЖЛИВОСТ Устойчивост... Amazon Премиер 18,99 долара 2,86 долара Преглед Професионален латекс Thera-Band... Walmart 13,79 долара Преглед SKLZ Pro Resistance Band Спортни стоки на DICK'S 14,99 долара Преглед Вижте повече Черен петък разпродажба сделки на Amazon Walmart Най-добра покупка Dell Ние проверяваме над 250 милиона продукта всеки ден за най-добрите цени