Опитах тази тренировка на Клои Тинг с 411 милиона гледания — и ядрото ми гори

(Кредит на изображението: Chloe Ting/YouTube)

Като фитнес редактор, често смесвам тренировките си, за да опитам нещо ново и да поддържам рутината си за упражнения вълнуваща. Подобно на останалия свят, аз свикнах да тренирам от вкъщи по време на пандемията и въпреки че се върнах във фитнеса, когато нямам време, пак ще ме намерите как разгръщам постелката си за йога и опитвам бързо тренировка от хола ми. Тази седмица тренировката на Chloe Ting с 411 милиона гледания беше начело в списъка ми и, нека ви предупредя сега, сърцето ми все още не ми е простило.

Не съм чужд на трендовите тренировки и ще опитам почти всичко в опитите си да получа тонизиран корем. Опитах Памела Рейф тренировка с шест пакета за корем , на Bretman Rock тренировка „категорично не“. , и на Лили Сабри 7-дневно предизвикателство за корем , и са написали за всички тях за Tom’s Guide, за да ви помогнат да разберете кои тренировки са най-добри за вас. Но защо 411 милиона души са опитали тренировката за коремни мускули на Chloe Ting? Тръгнах да разбера повече.

  • Сделки за Кибер понеделник: вижте всички най-добри оферти точно сега!

Тренировката за корем е част от двуседмичното предизвикателство на Тинг, което включва следване на четири от нейните тренировки седмично в продължение на две седмици, за да видите резултатите. Предизвикателството shred включва 13-минутна HIIT тренировка, тренировка за корем, която опитах, още една тренировка за корем и ядро ​​и тренировка за долната част на тялото. Опитах се да добавя тази тренировка за корем към моя график няколко пъти седмично и не съм сигурен, че сърцевината ми все още ми е простила (ако не ми вярвате, просто превъртете надолу секцията за коментари във видеото).

Какво представлява тренировката за корем на Chloe Ting?

Тренировката за коремни мускули на Chloe Ting е серия от 21 упражнения, които се предлагат в суперсети от две упражнения гръб до гръб за 30 секунди, с 10-секундна почивка между тях. Ако предпочитате да прочетете упражненията, преди да започнете, ето всички 21:

Пляскане за повдигане на крака: За това упражнение ще започнете, като легнете по гръб с долната част на гърба, притисната към пода. Започвайки с краката си към тавана с притиснати една към друга бедра, спуснете краката си надолу, докато са на няколко инча от пода, след което ги повдигнете обратно до началната позиция. След това надигнете торса си към краката и плеснете с ръце зад бедрата. Повторете.

Обратно хрускане : За да направите обратен хрусък, легнете по гръб и поставете краката си в позиция на масата. Ангажирайте ядрото си и вдишайте, за да повдигнете бедрата си от пода и краката си обратно над гърдите. Издишайте, докато се спускате обратно в изходна позиция. Това е едно повторение.

10 секунди почивка

Дата на пускане на zelda botw 2

Дъска на Спайдърмен : Започвайки от позиция планк, изведете едното коляно настрани, за да докоснете лакътя от същата страна, след което го върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Планински катерачи по кръстосано тяло : Известни още като X планински катерачи. Този път, като започнете от позиция планк, огънете едното коляно под тялото си, за да докоснете лакътя от противоположната страна. Движете се възможно най-бързо, докато превключвате от страна на страна.

10 секунди почивка

Руски обрат : За да направите руски обрат, заемете V-образно задържане, седнете на седалните си кости и се облегнете леко назад, за да ангажирате ядрото си. Завъртете торса си от едната към другата страна, като всеки път почти потупвате сключените си ръце отстрани на тялото. Тинг държи петите си на пода за това движение, но можете да повдигнете краката си, за да направите упражнението по-трудно.

Вътре и вън: За да направите хрускане навътре и навън, започнете да седите в позиция V с ръце зад себе си и длани на пода. Докато изпъвате краката си прави, облегнете торса си назад. Докато връщате коленете си обратно в гърдите, облегнете се назад. За да направите това по-предизвикателно, вдигнете ръцете си от пода.

10 секунди почивка

Планк с хип за ханш : Заемете позицията на планк на предмишниците си. След като сте в позиция планк, пуснете дясното бедро на пода, след това лявото бедро. Продължете да потапяте от всяка страна за пълните 30 секунди.

Дата на пускане на pixel buds 2

Крикове за дъски: От позиция планк, скочете двата крака отстрани на постелката, след което ги скочете обратно, така че да се върнете в изходната си позиция. Продължете да скачате с краката си навътре и навън за пълните 30 секунди.

10 секунди почивка

100-те : От V позиция, с повдигнати от пода крака и свити колене, задръжте позата, ангажирайки ядрото си и изпомпвайте ръцете си нагоре и надолу.

Хрускане : За да направите хрускане, започнете да лежите по гръб със свити колене и стъпала на пода. Ангажирайте ядрото си, с ръце зад главата. Свийте корема си и повдигнете торса си от пода. Бавно спуснете гърба надолу. Това е едно повторение.

10 секунди почивка

добри игри на превключвателя

Нагоре и надолу дъски : Започнете в позиция планк с длани на пода и изпънати ръце. Свийте левия си лакът, след това десния си лакът, като се спуснете надолу в планка на предмишницата, след това обърнете движението, така че да се върнете в изходната си позиция.

Дъска : Непосредствено след изкачването и спускането на планка, преминете в обикновена позиция на планк, с телесна тежест върху лактите, засмуквайки пъпа, за да поддържате сърцевината си ангажирана. Помислете за поддържането на права линия от темето на главата до петите.

10 секунди почивка

цял кран : За това упражнение легнете по гръб със свити крака и стъпала, опряни на пода. Напрегнете коремните си мускули, докато посягате от едната към другата страна, като всеки път докосвате глезена си.

Хрускане на велосипед: За да направите крачка с велосипед, легнете на пода с гръб, опрян на земята. Поставете ръцете си до главата и повдигнете раменете си от земята. Свийте коленете си и издърпайте краката си от земята. Приближете дясното коляно към гърдите си, докато изправяте левия си крак, докато дясното ви коляно се издига, завъртете тялото си така, че левият лакът да докосне дясното коляно. Повторете от другата страна и се уверете, че краката и раменете ви остават извън земята за цялото упражнение.

Apple Watch сделки серия 5

10 секунди почивка

Обратно удължаване на крака с крак: За да направите обратен хрусък, легнете по гръб и вдигнете краката си до тавана. Ангажирайте ядрото си и вдишайте, за да повдигнете бедрата си от пода и краката си обратно над гърдите. Издишайте, докато се спускате назад в изходна позиция, след това изправете краката и ги изпънете и надолу към пода. Това е едно повторение.

Хрускане на прав крак: Легнете по гръб с крака до тавана, свийте нагоре, с протегнати ръце, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си. Продължете да хрускате нагоре за пълните 30 секунди.

10 секунди почивка

Дъска нагоре и надолу : Обратно към това убийствено упражнение! Повторете нагоре и надолу планки отново за 30 секунди и сте готови!

Опитах тренировката за коремни мускули на Chloe Ting - ето какво се случи

Първо първо: Хареса ми, че нямах нужда от никакво оборудване, за да усетя наистина изгарянето с тази тренировка. (Ако търсите оборудване за домашна тренировка, ние закръглихме най-добрите регулируеми дъмбели за вдигане на тежести у дома, и най-добрите велосипеди за упражнения за повишаване на кардиото на закрито тук). Също така ми хареса плейлиста на Тинг и я намерих наистина мотивираща като треньор. Цялата тренировка трае само 10 минути, което прави тази супер лесна за вместване след бягане или тренировка или дори между срещи по време на работа.

Първото нещо, което забелязах, докато преминах през тази тренировка, беше колко кратки се чувстваха 10-те секунди почивка. Всъщност 10 секунди никога не са минавали толкова бързо. Забелязах също как Тинг сдвои всяко от двете упражнения в суперсета, за да изгори наистина сърцевината - планката нагоре и надолу, последвана веднага от статичен планк, беше особено ужасен сегмент от тренировката.

Това не е разходка в парка. Въпреки че беше само 10 минути, наистина почувствах ефекта в сърцето си веднага и в продължение на добри няколко часа след като станах от постелката (открихме най-добрите постелки за йога за домашни тренировки тук). Въпреки че все още не съм пробвал двуседмичния шред, мога да видя как бихте постигнали резултати, като добавите бързи, ефективни тренировки като тази в седмичната си фитнес рутина. Тренировката на Клоуи Тинг ми напомни, че понякога не е нужно да прекарвате часове в лудо във фитнеса, за да видите резултати, просто трябва да работите усилено и да проклинате пътя си през тези нагоре и надолу дъски.

Най-добрите днешни оферти за Resistance Bands 20 отзиви от клиенти на Amazon Разпродажбата в Кибер понеделник приключва01днидвадесет и едноч19мин18сухаНамалена цена ДАНСКА ИЗДЪРЖЛИВОСТ Устойчивост... Amazon Премиер 18,99 долара 2,86 долара Преглед Професионален латекс Thera-Band... Walmart 13,79 долара Преглед SKLZ Pro Resistance Band Спортни стоки на DICK'S 14,99 долара Преглед Вижте повече Кибер понеделник разпродажба сделки на Amazon Walmart Най-добра покупка Dell Ние проверяваме над 250 милиона продукта всеки ден за най-добрите цени