Кратката дрямка не облекчава липсата на сън, но все пак е от полза

(Изображение кредит: Getty)

Ако използвате дрямка, за да компенсирате ефектите от лишаването от сън, ново проучване има някои лоши новини за вас. Изследователи от Мичиганския щатски университет се интересуват от „когнитивните дефицити, свързани с лишаването от сън“ и разглеждат дали късите дрямки оказват влияние върху когнитивното увреждане след лош нощен сън или нулев сън.

В изследвания вече е публикуван в списание Sleep и подчертава как дрямката няма да възстанови безсънната нощ. За проучването 275 участници в колежска възраст бяха помолени да завършат когнитивен тест. След това те са били натоварени или да се приберат вкъщи да спят както обикновено, или да останат през нощта в MSU Sleep and Learning Lab.

  • Оферти за Черен петък: вижте всички най-добри оферти точно сега!

Останалите бяха разделени на две групи: тези, на които им беше позволено да подремнат от 30 до 60 минути, и тези, на които не беше позволено да спят. На следващата сутрин всички участници бяха помолени да преминат отново когнитивния тест, който измерваше вниманието и запазването на мястото.

В изявление публикувано в Science Daily, авторът на изследването Кимбърли Фен, д-р и директор на лабораторията за сън и обучение на Мичиганския държавен университет, каза: „В това проучване искахме да знаем дали кратка дрямка по време на периода на лишения ще смекчи тези дефицити. Открихме, че кратките дрямки от 30 или 60 минути не показват никакви измерими ефекти.

Групата, която остана да пренощува и подремна, все още страда от ефектите на лишаването от сън и направи значително повече грешки при задачите, отколкото техните колеги, които се прибраха вкъщи и получиха цяла нощ сън.“

(Изображение кредит: Getty)

Даването на приоритет на съня е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Ако вашата среда за сън е твърде светла или шумна, научете се как да оптимизирате спалнята си за по-добър сън. За да надстроите леглото си, прочетете нашите ръководства за най-добрите матраци за всички бюджети и най-добрите възглавници за различни стилове на сън. За да вдъхнете нов живот на старо легло, опитайте един от най-добрите подматраци.

Защо бавният сън е важен

Тук има някои добри новини за феновете на дрямката: повече бавни вълни на съня (SWS) по време на дрямка добавят към по-малко когнитивни увреждания при тестовете. „Докато кратките дрямки не показват измерими ефекти върху облекчаването на ефектите от лишаването от сън, ние открихме, че количеството бавен сън, което участниците получават по време на дрямка, е свързано с намалени увреждания, свързани с лишаването от сън“, каза Фен.

Бавният сън е най-дълбокият, най-възстановяващ етап на съня, когато мускулите ви са спокойни и тялото ви е най-отпуснато. „SWS е най-важният етап от съня“, обясни Фен. „Когато някой остане без сън за определен период от време, дори само през деня, той изгражда нужда от сън.

Тази нужда от сън се нарича още „налягане на сън“ и именно този глад за дрямка ни улеснява да оставим. Когато хората лягат да спят всяка вечер, те скоро ще влязат в SWS и ще прекарат значително време на този етап, каза Фен.

(Изображение кредит: Getty)

олимпийски график за жени по волейбол в САЩ

Вземането за вкъщи? Приоритизирането на добрия сън е важно и дрямките – дори ако включват сън с бавни вълни – не могат да заместят пълноценния нощен сън. Така че това означава ли, че дрямките са безсмислени и не трябва да приемате? Не. Има доказани ползи за здравето от дрямката, но от ключово значение са кога и колко дълго спите.

Колко дълго трябва да бъде дрямката и защо са полезни?

Според насоки публикувано от CDC, има сериозни доказателства, че мозъкът ни се възползва от дрямката. Те могат да ни помогнат да се възстановим по-бързо от умората, а добрата дрямка ни помага да се чувстваме по-освежени и бдителни.

Но колко дълго трябва да бъде една дрямка? CDC препоръчва 20 минути като идеалната продължителност на кратка дрямка, за да избегнете усещането за сън (инерция на съня), или 90 минути, така че да завършите пълен цикъл на сън.

За да извлечете максимума от дрямката си, имайте предвид следното:

  • Стремете се към 20-минутна дрямка, за да избегнете чувството на униние след това.
  • Завършете дрямката преди 15:00, тъй като това по-късно може да попречи на желанието ви да заспите през нощта. Тук обаче използвайте здравия си разум – ако времето ви за лягане е 21:00, може да се наложи да подремнете по-рано.
  • Дремете в спокойна среда, за да можете да спите, без да ви безпокоят. Използвайте маска за очи, за да блокирате дневната светлина, и тапи за уши или слушалки с шумопотискане, за да заглушите външните звуци.
Подобрете леглото и съня си с тези най-добри избори Възглавница CASPER — Адаптивна и... Каспър възглавница Amazon £55 Преглед Вижте всички цениНамалена цена Матрак с мемори пяна нектар -... Матрак с мемори пяна Nectar Нектарен сън £ 549 £ 312,95 Преглед Вижте всички цени Луксозен хибриден джобен пружинен... Луксозен хибриден матрак Dreamcloud Wayfair UK £ 589,99 Преглед Вижте всички цениНие проверяваме над 250 милиона продукта всеки ден за най-добрите цени